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러닝29

25.3/8 페이스 훈련 - 아디제로 프로3 오늘은 데카러너스 3주 차 훈련이 있는 날이었다. 페이스주 훈련이었으며 목표페이스 5:00으로 40분 뛰는 세션이었다.1. 페이스 분석 (Pace)평균 페이스: 5:00/km페이스 유지 상태: 비교적 일정하게 유지됨변동성: 시작 직후 약간의 변동이 있지만 전체적으로 일정한 속도를 유지했음.📌 해석:훈련 목표(Workout Target)와 일치하는 속도로 꾸준히 달린 것으로 보임.빠른 템포의 페이스 유지 연습에 초점을 맞췄다면 좋은 결과.2. 심박수 분석 (Heart Rate)평균 심박수: 161 bpm경향: 초기 약 140bpm에서 점진적으로 상승하여 160 bpm 이상에서 안정됨.최대 심박수: 약 170 bpm로 보임.📌 해석:중강도~고강도 훈련 수준에 해당하는 심박수 범위.유산소/무산소 임계점 훈.. 2025. 3. 8.
러닝 일지 - 노바블라스트5 내일은 데카러너스 훈련이 있기 때문에 간단하게 조깅을 했습니다.  러닝 데이터 분석페이스 (Pace)평균 페이스: 6:26/km그래프를 보면 전반적으로 일정한 페이스를 유지했으며, 마지막 35분 이후에 속도를 올리며 질주한 것이 보임.페이스 변동이 적어 안정적인 조깅을 했고, 후반부에 스프린트를 추가한 것으로 보임.심박수 (Heart Rate)평균 심박수: 128 bpm초반에는 100bpm 부근에서 출발하여 점진적으로 증가, 25분 이후 130bpm 가까이 상승.35분 이후 질주하면서 급격한 상승이 예상되며, 마지막 부분에서 140bpm 이상 도달한 것으로 보임.페이스 증가와 함께 심박수도 적절히 상승하여, 유산소 영역을 유지하면서 질주를 마무리함.케이던스 (Run Cadence)평균 케이던스: 174 .. 2025. 3. 7.
오늘의 러닝 훈련 - 써코니 엔돌핀 스피드4 오늘의 러닝 세션가민 추천 Speed Repeats! 1. 러닝 세션 개요총 러닝 시간: 약 37분 30초세션 구분:웜업 구간 (0:00 ~ 10:00) → 페이스가 느리고 점진적으로 상승인터벌 트레이닝 (3세트)고강도 러닝: 5분 (목표 페이스 4:30/km)휴식: 3분 (조깅 or 워킹)쿨다운 구간 (마지막 3~4분)2. 페이스(Pace)평균 페이스: 6:12/km특징:초반 10분 동안 점진적으로 속도를 올리며 웜업 진행.인터벌 3세트 동안 5분씩 강한 러닝(목표 페이스 4:30/km) → 3분 휴식(페이스 하락) 반복됨.인터벌 구간 내에서 페이스 변동이 큼:첫 번째 인터벌 구간(16:40~21:40): 목표 페이스 근접 유지두 번째 인터벌 구간(25:00~30:00): 페이스 약간 흔들림세 번째 인.. 2025. 3. 6.
🏃‍♂️ 2025 경기 수원 국제하프마라톤 참가 후기 🏅 with 아디다스 아디제로 프로4 오늘은 저의 올해 첫 대회 리뷰를 해볼까합니다.올해 첫 개시는 아디오스 프로 4와 함께 했습니다.1. 대회 준비 & 날씨 변수2025 경기 수원 국제하프마라톤이 올해 첫 하프마라톤이었다.경험이 없진 않지만, 시즌 첫 레이스라 긴장감이 컸다.📍 대회 정보일시: 2025년 3월 2일장소: 수원종합운동장코스: 하프마라톤 (21.0975km)전날까지도 날씨 예보를 계속 확인했는데, 흐리고 비가 올 거라는 예측이 나왔다.역시나 대회 당일, 하늘은 잔뜩 흐렸으나 다행히 비는 오지 않았다.2. 스타트 & 레이스 운영🚀 출발!초반 5km는 몸을 푸는 느낌으로 가볍게 뛰었다.날씨가 쌀쌀했지만, 몸이 풀리면서 점점 속도가 올라왔다.💨 목표는 일정한 속도로 골인업다운의 반복이라 조금 힘이 들었다.이럴 때는 상체 힘을 .. 2025. 3. 4.
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