반응형 데카러너스3 데카러너스 1기 마지막 수업과 5k PB with 아디다스 프로4 오늘은 데카러너스 1기 마지막 수업이 있는 날 주요 수업내요은 마라톤반 5k T.T 측정!결론은! 21분52초로 PB 달성!! 러닝 데이터 분석🟦 1. Pace (페이스 분석)평균 페이스: 4:20/km그래프 해석:시작 직후 (~3분): 페이스가 빠르게 안정화됨. 워밍업이 잘 되었고, 급하게 시작하지 않아 에너지 분배가 좋았음.3분~20분까지: 거의 변동 없이 일정한 페이스 유지, 이는 유산소 능력과 정신 집중력이 상당히 우수하다는 증거.마지막 30초~1분간 약간의 하락: 심박 피크와 근 피로가 누적된 구간, 이건 후반 지구력을 위한 특화 훈련을 통해 개선 가능.결론: 자스는 자기 페이스를 정확히 알고 있고, 효율적인 레이스 운영이 가능한 러너야.❤️ 2. Heart Rate (심박수 분석)평균 심박.. 2025. 3. 22. 데카러너스 4회차 - 인터벌 러닝 with 아디오스 프로4 오늘은 인터벌 훈련이 있는 날이었다. 이제까지 제대로 된 인터벌 훈련을 해본 적이 없던 터라 살짝 긴장되었지만그래도 무사히 마칠 수 있어서 기분이 좋은 날이었다. 가민 데이터 기반 오늘 훈련을 분석해보았다.아! 그리고 데카러너스 훈련을 열심히 했다고 선물도 받고 기분 좋은 하루였다. 📊 인터벌 훈련 상세 분석 (목표 vs. 실제 데이터 비교 )📌 훈련 개요 (업데이트됨)훈련 방식: 1,000m 전력질주 + 200m 회복 (총 7세트)목표 페이스:1세트(첫 번째 런): 3:50/km2~7세트: 4:30/km신발: 아디다스 아디오스 프로 41️⃣ 페이스 분석 (목표 vs. 실제)📌 목표 페이스와 실제 수행 비교세트 목표 페이스 실제 페이스 차이13:50/km3:48~3:52/km✔️ 목표 근접24:30.. 2025. 3. 16. 데카러너스 1주차 참석 후기 - 아디오스 프로3 트랙 훈련 🏃♂️ 데카트론 5주 러닝 프로그램 1주 차 – 죽전점 러닝 훈련 후기📍 "5주 동안 어떤 변화가 있을까?" 기대와 함께 시작한 첫 훈련!🔥 1. 첫 만남, 그리고 훈련 준비오늘은 드디어 데카트론 5주 러닝 프로그램의 첫 주차 훈련이 진행되는 날!먼저 데카트론 매장에서 참가비용을 결제하고 기프트를 받았다.10시 10분쯤 도착해서 결제하고 잠깐 구경하다 보니 코치님과 참가자들이 속속 도착하였다.코치님의 소개와 훈련 개요에 대해 이야기 하는 시간을 갖고 트랙으로 이동하였다. 훈련은 용인 아르피아 체육공원에서 진행되었고진행된 첫 훈련에는 다양한 레벨의 러너들이 모여 있었다. 나는 C조에서 훈련을 시작했다.훈련은 단순히 뛰는 것이 아니라 기본기부터 탄탄하게 다지는 과정으로 구성되어 있었다. ✅ 오늘의.. 2025. 2. 22. 이전 1 다음 반응형
