반응형 러닝훈련3 데카러너스 4회차 - 인터벌 러닝 with 아디오스 프로4 오늘은 인터벌 훈련이 있는 날이었다. 이제까지 제대로 된 인터벌 훈련을 해본 적이 없던 터라 살짝 긴장되었지만그래도 무사히 마칠 수 있어서 기분이 좋은 날이었다. 가민 데이터 기반 오늘 훈련을 분석해보았다.아! 그리고 데카러너스 훈련을 열심히 했다고 선물도 받고 기분 좋은 하루였다. 📊 인터벌 훈련 상세 분석 (목표 vs. 실제 데이터 비교 )📌 훈련 개요 (업데이트됨)훈련 방식: 1,000m 전력질주 + 200m 회복 (총 7세트)목표 페이스:1세트(첫 번째 런): 3:50/km2~7세트: 4:30/km신발: 아디다스 아디오스 프로 41️⃣ 페이스 분석 (목표 vs. 실제)📌 목표 페이스와 실제 수행 비교세트 목표 페이스 실제 페이스 차이13:50/km3:48~3:52/km✔️ 목표 근접24:30.. 2025. 3. 16. 아식스 노바블라스트5 리뷰 - zone 2 러닝 오늘은 많은 러너들의 극찬을 받고 있는 아식스의 가성비 러닝화 노바블라스트 5를 리뷰제가 노바5를 구매한 목적은 조깅과 LSD용도로 쓸 가성비 러닝화가 필요했기 때문에 오늘은 편안하게 심박수를 zone2에 맞게 한번 뛰어 보았습니다.1. 🔹 아식스 노바블라스트 5 브랜드: 아식스(ASICS)모델명: 노바블라스트 5 (NOVABLAST 5)무게: 약 220g (남성 255 d 기준)드롭: 8mm (전족부 29mm / 후족부 37mm)미드솔: FF BLAST™ PLUS ECO (쿠셔닝 강화 & 친환경 소재)아웃솔: AHAR™ 러버 (내구성 강화)갑피: 엔지니어드 메쉬 (통기성 강화)적합한 용도: 일상 러닝, 장거리 러닝, 트레이닝발볼 (넓이): 보통 (너무 좁지도, 넓지도 않은 핏) 2. 📌 사용자 스펙.. 2025. 2. 20. 러닝 시 코호흡으로 심박수를 안정화 시키는 방법 심박수를 안정시키는 가장 좋은 방법심박수에 기반한 러닝을 하다 보니 호흡법에도 신경을 쓰고 있다.여러 자료들과 경험담을 찾아봤을 때공통적인 것은 바로"코를 이용한 호흡법"우리는 항상 호흡을 통해 산소를 들이마시고이산화탄소를 내뱉는다.특히 유산소 운동에서는 호흡이 중요한데먼저 코를 이용하여 호흡했을 때 장점부터 알아본다. 1. 달리기 할 때 코 호흡의 장점1) 공기 여과코는 천연 필터 역할을 하여 먼지, 오염 물질, 알레르겐 등을 걸러주기 때문에이는 호흡기 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 2) 습도 조절코로 숨을 쉬면 공기가 습기와 온도를 조절한 후 폐로 들어가게 된다.이는 건조한 공기를 흡입할 때보다 폐와 기도를 더 편안하게 해 준다. 3) 산소 흡수 효율성코로 호흡할 때 더 깊고 느린 호흡이 촉진되.. 2024. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
