반응형 프로33 4/1 러닝 일지 - 인터벌훈련 with 아디제로 프로3 🧠 인터벌 구간별 상세 분석 (총 7세트)✅ [1세트] (4:10 ~ 8:20)페이스: 4:35~4:40/km (목표 정확히 달성)심박수: 110 → 150bpm 상승케이던스: 176~178 spmGCT: 약 230ms 📌 분석: 워밍업 후 첫 질주, 밸런스 완벽. 시작 좋음!✅ [2세트] (12:30 ~ 16:40)페이스: 4:40~4:45/km (살짝 느리지만 근접)심박수: 125 → 155bpm케이던스: 174~176 spmGCT: 240ms 전후 📌 분석: 체력 사용 시작되지만 좋은 컨트롤.✅ [3세트] (20:50 ~ 25:00)페이스: 4:45~4:50/km심박수: 135 → 160bpm케이던스: 173~175 spmGCT: 245~250ms 📌 분석: 피로 누적 시작, 페이스 유지 약.. 2025. 4. 1. 25.3/8 페이스 훈련 - 아디제로 프로3 오늘은 데카러너스 3주 차 훈련이 있는 날이었다. 페이스주 훈련이었으며 목표페이스 5:00으로 40분 뛰는 세션이었다.1. 페이스 분석 (Pace)평균 페이스: 5:00/km페이스 유지 상태: 비교적 일정하게 유지됨변동성: 시작 직후 약간의 변동이 있지만 전체적으로 일정한 속도를 유지했음.📌 해석:훈련 목표(Workout Target)와 일치하는 속도로 꾸준히 달린 것으로 보임.빠른 템포의 페이스 유지 연습에 초점을 맞췄다면 좋은 결과.2. 심박수 분석 (Heart Rate)평균 심박수: 161 bpm경향: 초기 약 140bpm에서 점진적으로 상승하여 160 bpm 이상에서 안정됨.최대 심박수: 약 170 bpm로 보임.📌 해석:중강도~고강도 훈련 수준에 해당하는 심박수 범위.유산소/무산소 임계점 훈.. 2025. 3. 8. 데카러너스 1주차 참석 후기 - 아디오스 프로3 트랙 훈련 🏃♂️ 데카트론 5주 러닝 프로그램 1주 차 – 죽전점 러닝 훈련 후기📍 "5주 동안 어떤 변화가 있을까?" 기대와 함께 시작한 첫 훈련!🔥 1. 첫 만남, 그리고 훈련 준비오늘은 드디어 데카트론 5주 러닝 프로그램의 첫 주차 훈련이 진행되는 날!먼저 데카트론 매장에서 참가비용을 결제하고 기프트를 받았다.10시 10분쯤 도착해서 결제하고 잠깐 구경하다 보니 코치님과 참가자들이 속속 도착하였다.코치님의 소개와 훈련 개요에 대해 이야기 하는 시간을 갖고 트랙으로 이동하였다. 훈련은 용인 아르피아 체육공원에서 진행되었고진행된 첫 훈련에는 다양한 레벨의 러너들이 모여 있었다. 나는 C조에서 훈련을 시작했다.훈련은 단순히 뛰는 것이 아니라 기본기부터 탄탄하게 다지는 과정으로 구성되어 있었다. ✅ 오늘의.. 2025. 2. 22. 이전 1 다음 반응형
