반응형 러닝일기4 4/1 러닝 일지 - 인터벌훈련 with 아디제로 프로3 🧠 인터벌 구간별 상세 분석 (총 7세트)✅ [1세트] (4:10 ~ 8:20)페이스: 4:35~4:40/km (목표 정확히 달성)심박수: 110 → 150bpm 상승케이던스: 176~178 spmGCT: 약 230ms 📌 분석: 워밍업 후 첫 질주, 밸런스 완벽. 시작 좋음!✅ [2세트] (12:30 ~ 16:40)페이스: 4:40~4:45/km (살짝 느리지만 근접)심박수: 125 → 155bpm케이던스: 174~176 spmGCT: 240ms 전후 📌 분석: 체력 사용 시작되지만 좋은 컨트롤.✅ [3세트] (20:50 ~ 25:00)페이스: 4:45~4:50/km심박수: 135 → 160bpm케이던스: 173~175 spmGCT: 245~250ms 📌 분석: 피로 누적 시작, 페이스 유지 약.. 2025. 4. 1. 25.3/21 러닝 일지 with 슈퍼블라스트2 러닝 데이터 상세 분석 📌 1. 페이스 분석평균 페이스: 4:51/km22분간 일정한 페이스 유지 후 인터벌 진행그래프를 보면 22분 동안 일정하게 유지되다가 마지막 구간에서 페이스 변화가 있음.페이스 변동성거의 일정한 속도로 유지되는 형태일부 구간에서 미세한 페이스 드롭이 있으나, 빠르게 회복됨.인터벌 구간후반부에서 짧은 스프린트와 속도 감소를 반복, 강도 높은 훈련을 수행한 것으로 보임.✅ 강점: 꾸준한 페이스 유지 능력이 뛰어나고, 후반부에 페이스 컨트롤도 잘 되고 있음.🔹 개선점: 후반부 페이스 변화 없이 일정한 리듬을 유지하는 훈련(예: 템포런, 지속주)을 추가하면 더 안정적인 페이스 유지 가능.📌 2. 심박수 분석평균 심박수: 144 bpm (유산소 구간)심박수 패턴초반에는 서서히 상승,.. 2025. 3. 21. 러닝 일지 - 노바블라스트5 내일은 데카러너스 훈련이 있기 때문에 간단하게 조깅을 했습니다. 러닝 데이터 분석페이스 (Pace)평균 페이스: 6:26/km그래프를 보면 전반적으로 일정한 페이스를 유지했으며, 마지막 35분 이후에 속도를 올리며 질주한 것이 보임.페이스 변동이 적어 안정적인 조깅을 했고, 후반부에 스프린트를 추가한 것으로 보임.심박수 (Heart Rate)평균 심박수: 128 bpm초반에는 100bpm 부근에서 출발하여 점진적으로 증가, 25분 이후 130bpm 가까이 상승.35분 이후 질주하면서 급격한 상승이 예상되며, 마지막 부분에서 140bpm 이상 도달한 것으로 보임.페이스 증가와 함께 심박수도 적절히 상승하여, 유산소 영역을 유지하면서 질주를 마무리함.케이던스 (Run Cadence)평균 케이던스: 174 .. 2025. 3. 7. 아식스 노바블라스트5 리뷰 - zone 2 러닝 오늘은 많은 러너들의 극찬을 받고 있는 아식스의 가성비 러닝화 노바블라스트 5를 리뷰제가 노바5를 구매한 목적은 조깅과 LSD용도로 쓸 가성비 러닝화가 필요했기 때문에 오늘은 편안하게 심박수를 zone2에 맞게 한번 뛰어 보았습니다.1. 🔹 아식스 노바블라스트 5 브랜드: 아식스(ASICS)모델명: 노바블라스트 5 (NOVABLAST 5)무게: 약 220g (남성 255 d 기준)드롭: 8mm (전족부 29mm / 후족부 37mm)미드솔: FF BLAST™ PLUS ECO (쿠셔닝 강화 & 친환경 소재)아웃솔: AHAR™ 러버 (내구성 강화)갑피: 엔지니어드 메쉬 (통기성 강화)적합한 용도: 일상 러닝, 장거리 러닝, 트레이닝발볼 (넓이): 보통 (너무 좁지도, 넓지도 않은 핏) 2. 📌 사용자 스펙.. 2025. 2. 20. 이전 1 다음 반응형
