반응형 러닝화15 2025 서울하프마라톤 10K 후기｜준비 없는 레이스의 대가, 그리고 멘탈 게임 2025년 4월 27일, 서울하프마라톤 10km 레이스에 다녀왔습니다.늦은 후기를 쓰는 이유는 이 대회 이후로 약간의 런태기를 겪고 있습니다.뭔가 너무 실망스러운 대회였고 멘털도 깨지는 경험이었습니다.그래도 복기해보면서 글을 써보겠습니다.올해 초 고양하프마라톤 10K 기록보다 1분 정도 느렸고, 달리면서 체력도 멘털도 꽤 흔들렸던 대회였어요.그래도 끝까지 버텨서 43분대에 들어왔다는 게 다행이랄까요. 가민상으로는 조금 짧게 나오는데 그 덕에 43분대에 들어왔는지 모르겠네요✈️ 전날 밤 제주도에서 도착, 제대로 못 쉬고 레이스 출전이번 대회는 사실 컨디션 자체가 좀 아쉬웠어요.전날 밤 제주도에서 늦게 도착해서 잠자리에 든 시간이 거의 자정.몸이 무거운 느낌이 확실했고, 준비운동이나 마인드셋도 완전히 갖추지.. 2025. 5. 6. 4/13 러닝일지 with 아디제로 에보SL 산지는 한참 되었지만 이제야 뛰어보네요. 아디제로 에보 SL을 신고 간단히 빌드업 조깅을 해보았습니다.🟦 1. Pace (페이스)평균 페이스: 5:36/km페이스 흐름: 그래프에서 점진적으로 빨라지는 빌드업 특성이 잘 드러납니다. 초반에는 6분 후반~7분 초반까지 느린 페이스로 시작해서, 후반에는 약 5분/km 부근까지 올라가는 흐름입니다.코멘트: 빌드업 조깅의 목적(점진적 워밍업 및 유산소 효율 극대화)에 잘 부합하는 페이스 조절입니다. 마지막까지 무리하지 않고 잘 마무리한 모습입니다.❤️ 2. Heart Rate (심박수)평균 심박수: 138 bpm심박수 흐름: 초반에는 110bpm 이하로 낮게 시작하다가, 페이스 상승과 함께 서서히 증가하여 마지막에는 150 bpm 근처까지 도달.코멘트: 유산소 .. 2025. 4. 13. 25.3/23 LSD훈련 with 슈퍼블라스트2 오늘은 2주 후에 있을 JTBC 고양하프마라톤 대비 마지막 2시간 LSD(Long Slow Distance)를 실시했습니다.페이스 관계없이 케이던스를 180에 고정하는 훈련을 위주로 시행했고 신발은 이번에 들여온 슈퍼블라스트 2를 신었습니다.러닝 데이터 분석 🟦 1. 페이스 (Pace)평균 페이스: 5:37/km그래프 해석: 전 구간에 걸쳐 매우 일정한 페이스 유지. LSD 목적에 맞게 빠르지 않고, 흔들림이 적은 안정적인 페이스를 보여줌.특이사항: 중간에 약간 속도가 빨라진 구간이 있으나, 큰 변화는 아님. 지구력 훈련 관점에서는 이상적.❤️ 2. 심박수 (Heart Rate)평균 심박수: 146 bpm그래프 해석:초반엔 130대에서 천천히 상승해 중반부엔 150 내외에서 유지됨.후반엔 약간의 피로가.. 2025. 3. 23. 3/20 - 러닝 일지 with 노바블라스트5 🔍 오늘 러닝 데이터 상세 분석📌 1. 페이스(Pace) 분석평균 페이스: 5:21/km페이스 패턴:초반: 출발 직후 약간의 워밍업 구간 (페이스 불안정)중반: 일정한 속도로 유지후반: 속도 증가 (질주 구간 포함)🔹 분석:초반에 약간의 속도 변동이 있지만, 중반부터 일정한 페이스를 유지하는 모습이 보입니다.후반부 질주(스프린트) 구간에서 페이스가 급격히 증가했어요.장거리 러닝보다는 템포런(지속적으로 빠르게 달리는 훈련) 성격이 강한 러닝 패턴이네요.일정한 페이스를 유지하는 것은 체력과 컨디션 관리가 잘되고 있다는 의미입니다.❤️ 2. 심박수(Heart Rate) 분석평균 심박수: 127 bpm심박수 변화:초반: 서서히 증가중반: 비교적 일정한 유지후반(질주 구간): 급격한 상승🔹 분석:127 b.. 2025. 3. 20. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
