4/13 러닝일지 with 아디제로 에보SL

산지는 한참 되었지만 이제야 뛰어보네요. 아디제로 에보 SL을 신고 간단히 빌드업 조깅을 해보았습니다.

아디제로 에보SL

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🟦 1. Pace (페이스)

• 평균 페이스: 5:36/km
• 페이스 흐름: 그래프에서 점진적으로 빨라지는 빌드업 특성이 잘 드러납니다. 초반에는 6분 후반~7분 초반까지 느린 페이스로 시작해서, 후반에는 약 5분/km 부근까지 올라가는 흐름입니다.
• 코멘트: 빌드업 조깅의 목적(점진적 워밍업 및 유산소 효율 극대화)에 잘 부합하는 페이스 조절입니다. 마지막까지 무리하지 않고 잘 마무리한 모습입니다.

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❤️ 2. Heart Rate (심박수)

• 평균 심박수: 138 bpm
• 심박수 흐름: 초반에는 110bpm 이하로 낮게 시작하다가, 페이스 상승과 함께 서서히 증가하여 마지막에는 150 bpm 근처까지 도달.
• 코멘트: 유산소 영역에서 안정적으로 진행된 조깅입니다. 최대심박의 약 70~75% 수준을 유지하며 무리 없는 유산소 훈련을 한 것으로 보입니다. 후반에 적절한 자극이 들어갔어요.

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🟠 3. Run Cadence (러닝 케이던스)

• 평균 케이던스: 175 spm (steps per minute)
• 흐름: 전체적으로 안정적이며 후반에 살짝 증가하는 경향이 보입니다.
• 코멘트: 러너마다 이상적인 케이던스는 다르지만, 일반적으로 170~180 spm 사이면 양호합니다. 후반에 리듬이 잘 살아났고, 페이스에 비례하여 케이던스도 자연스럽게 올라간 점이 인상적입니다.

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🟢 4. Ground Contact Time (지면 접촉 시간)

• 평균 접지 시간: 250.8 ms
• 흐름: 초반엔 260ms 이상으로 시작해 후반에는 240ms 아래까지 감소
• 코멘트: 이는 페이스가 증가함에 따라 지면과의 접촉 시간이 줄어든 전형적인 양상입니다. 효율적인 착지와 추진이 이루어졌다고 볼 수 있어요. 특히 에보 SL의 반응성과 가벼움이 영향을 준 걸로 보입니다.

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🏁 종합 피드백

• 러닝화 효과: 아디제로 에보 SL은 데일리 러너이면서 반응성이 좋아 빌드업 조깅에 매우 적합합니다. 오늘 데이터에서도 중반 이후 러닝 효율이 개선되는 모습이 잘 드러납니다.
• 훈련 완성도: 페이스 조절, 심박 관리, 케이던스 및 접지시간의 조화 모두가 잘 어우러진 훈련입니다. 후반에 힘이 남는 느낌이라면 다음에는 후반 5분은 템포 페이스(5:00/km 이하)로 마무리하는 빌드업을 시도해도 좋아요.
• 컨디션 평가: 평균 심박이 낮고 cadence 안정성도 뛰어나 오늘은 컨디션이 매우 양호한 상태였던 것으로 보입니다.