반응형 마라톤훈련3 25.3/8 페이스 훈련 - 아디제로 프로3 오늘은 데카러너스 3주 차 훈련이 있는 날이었다. 페이스주 훈련이었으며 목표페이스 5:00으로 40분 뛰는 세션이었다.1. 페이스 분석 (Pace)평균 페이스: 5:00/km페이스 유지 상태: 비교적 일정하게 유지됨변동성: 시작 직후 약간의 변동이 있지만 전체적으로 일정한 속도를 유지했음.📌 해석:훈련 목표(Workout Target)와 일치하는 속도로 꾸준히 달린 것으로 보임.빠른 템포의 페이스 유지 연습에 초점을 맞췄다면 좋은 결과.2. 심박수 분석 (Heart Rate)평균 심박수: 161 bpm경향: 초기 약 140bpm에서 점진적으로 상승하여 160 bpm 이상에서 안정됨.최대 심박수: 약 170 bpm로 보임.📌 해석:중강도~고강도 훈련 수준에 해당하는 심박수 범위.유산소/무산소 임계점 훈.. 2025. 3. 8. 오늘의 러닝 훈련 - 써코니 엔돌핀 스피드4 오늘의 러닝 세션가민 추천 Speed Repeats! 1. 러닝 세션 개요총 러닝 시간: 약 37분 30초세션 구분:웜업 구간 (0:00 ~ 10:00) → 페이스가 느리고 점진적으로 상승인터벌 트레이닝 (3세트)고강도 러닝: 5분 (목표 페이스 4:30/km)휴식: 3분 (조깅 or 워킹)쿨다운 구간 (마지막 3~4분)2. 페이스(Pace)평균 페이스: 6:12/km특징:초반 10분 동안 점진적으로 속도를 올리며 웜업 진행.인터벌 3세트 동안 5분씩 강한 러닝(목표 페이스 4:30/km) → 3분 휴식(페이스 하락) 반복됨.인터벌 구간 내에서 페이스 변동이 큼:첫 번째 인터벌 구간(16:40~21:40): 목표 페이스 근접 유지두 번째 인터벌 구간(25:00~30:00): 페이스 약간 흔들림세 번째 인.. 2025. 3. 6. 러닝 시 코호흡으로 심박수를 안정화 시키는 방법 심박수를 안정시키는 가장 좋은 방법심박수에 기반한 러닝을 하다 보니 호흡법에도 신경을 쓰고 있다.여러 자료들과 경험담을 찾아봤을 때공통적인 것은 바로"코를 이용한 호흡법"우리는 항상 호흡을 통해 산소를 들이마시고이산화탄소를 내뱉는다.특히 유산소 운동에서는 호흡이 중요한데먼저 코를 이용하여 호흡했을 때 장점부터 알아본다. 1. 달리기 할 때 코 호흡의 장점1) 공기 여과코는 천연 필터 역할을 하여 먼지, 오염 물질, 알레르겐 등을 걸러주기 때문에이는 호흡기 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 2) 습도 조절코로 숨을 쉬면 공기가 습기와 온도를 조절한 후 폐로 들어가게 된다.이는 건조한 공기를 흡입할 때보다 폐와 기도를 더 편안하게 해 준다. 3) 산소 흡수 효율성코로 호흡할 때 더 깊고 느린 호흡이 촉진되.. 2024. 5. 28. 이전 1 다음 반응형
