데카러너스 1주차 참석 후기 - 아디오스 프로3 트랙 훈련

🏃‍♂️ 데카트론 5주 러닝 프로그램 1주 차 – 죽전점 러닝 훈련 후기

📍 "5주 동안 어떤 변화가 있을까?" 기대와 함께 시작한 첫 훈련!

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🔥 1. 첫 만남, 그리고 훈련 준비

오늘은 드디어 데카트론 5주 러닝 프로그램의 첫 주차 훈련이 진행되는 날!

먼저 데카트론 매장에서 참가비용을 결제하고 기프트를 받았다.

10시 10분쯤 도착해서 결제하고 잠깐 구경하다 보니 코치님과 참가자들이 속속 도착하였다.

코치님의 소개와 훈련 개요에 대해 이야기 하는 시간을 갖고 트랙으로 이동하였다.

 

 

 

훈련은 용인 아르피아 체육공원에서 진행되었고

진행된 첫 훈련에는 다양한 레벨의 러너들이 모여 있었다. 나는 C조에서 훈련을 시작했다.

훈련은 단순히 뛰는 것이 아니라 기본기부터 탄탄하게 다지는 과정으로 구성되어 있었다.

 

✅ 오늘의 훈련 프로그램
✔️ 훈련 프로그램 소개
✔️ 체조 및 동적 스트레칭
✔️ 발목 보강 운동 & 드릴 훈련 - 드릴훈련이 더 어려웠다
✔️ 빌드업 조깅 40분 (10분마다 페이스 증가)

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🏁 2. 본격적인 러닝 – C조 페이스 빌드업 훈련

오늘 가장 핵심이었던 훈련은 빌드업 조깅 40분!
10분마다 페이스를 점진적으로 올리면서 체력과 페이스 조절 능력을 키우는 훈련이었다.

그동안 조깅만 했기때문에 내 페이스를 알 수 없었기 때문에 안전하게 5:30으로 시작하는 조에 속해서 뛰었다.

트랙도 처음이고 여러명과 같이 뛰는 것도 처음이어서 처음에는 어색했지만 금방 적응할 수 있었다.

 

📌 C조 페이스 빌드업 진행

• 10분: 5:30/km 페이스로 몸을 푼다.
• 10분: 5:20/km 점진적으로 속도를 올린다.
• 10분: 5:10/km 조금 더 강한 페이스!
• 10분: 5:00/km 최대한 유지하며 달리기

🏃‍♂️ 실제 기록 (가민 데이터 분석)

📊 총 거리: 7.69km
⏱️ 총 시간: 40:08
🏃‍♀️ 평균 페이스: 5:13/km
🔥 소모 칼로리: 497kcal
💓 평균 심박수: 155bpm
👣 평균 케이던스(분당 보폭 수): 180 spm

 

중간중간 신발끈이 자꾸 풀리는 바람에 페이스가 잠깐씩 변동이 있었지만 꾸준한 리듬 유지가 정말 중요하다는 걸 다시 한번 체감했다.
달리는 중간에 코치님의 교정을 받으며 뛰었는데 나는 왼팔의 팔 치기가 작다는 점과 좀 더 점핑동작이 필요하다는 지적이 있었다.

달리는 내내 팔 치기와 점핑에 신경을 쓰면서 달렸고 생각보다 수월하게 달릴 수 있었다. 하지만 심박수가 생각보다 높은 점은 개선이 필요해 보였다. 케이던스는 적당한 선을 유지할 수 있었고 주중에 좀 더 연습이 필요할 것 같다.

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💡 3. 훈련을 마치고 – 배운 점 & 느낀 점

✔️ 빌드업 훈련은 체력뿐만 아니라 페이스 조절 능력을 키우는 데 효과적!
✔️ 초반 무리하지 않고, 점진적으로 속도를 올리는 것이 중요하다.
✔️ 심박수를 일정하게 유지하는 게 핵심! (평균 155 bpm 유지)
✔️ 러닝은 혼자보다 함께할 때 훨씬 동기부여가 된다!

 

첫 주차 훈련만으로도 벌써 러닝의 재미와 성취감을 느낄 수 있었다. 그리고 프로 3은 여전히 만족스러웠다.
앞으로 5주 동안 내 몸이 얼마나 변화할지 기대된다! 🚀

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🎯 다음 목표 – 2주 차를 준비하며!

✅ 심박수를 좀 더 낮추면서 일정한 페이스 유지하기
✅ 상체와 팔 동작을 활용해 보다 효율적인 러닝 자세 만들기
✅ 빌드업 훈련에서 마지막 10분을 더 강하게 밀어붙이기

다음 주 훈련에서는 좀 더 발전된 모습을 기대하며!
러닝을 통해 조금씩 성장해 나가는 과정이 벌써부터 즐겁다. 😊

📌 다음 주에도 계속됩니다! 🏃‍♂️💨