반응형 운동/러닝일기16 4/13 러닝일지 with 아디제로 에보SL 산지는 한참 되었지만 이제야 뛰어보네요. 아디제로 에보 SL을 신고 간단히 빌드업 조깅을 해보았습니다.🟦 1. Pace (페이스)평균 페이스: 5:36/km페이스 흐름: 그래프에서 점진적으로 빨라지는 빌드업 특성이 잘 드러납니다. 초반에는 6분 후반~7분 초반까지 느린 페이스로 시작해서, 후반에는 약 5분/km 부근까지 올라가는 흐름입니다.코멘트: 빌드업 조깅의 목적(점진적 워밍업 및 유산소 효율 극대화)에 잘 부합하는 페이스 조절입니다. 마지막까지 무리하지 않고 잘 마무리한 모습입니다.❤️ 2. Heart Rate (심박수)평균 심박수: 138 bpm심박수 흐름: 초반에는 110bpm 이하로 낮게 시작하다가, 페이스 상승과 함께 서서히 증가하여 마지막에는 150 bpm 근처까지 도달.코멘트: 유산소 .. 2025. 4. 13. 🏃♂️ 2025 고양하프마라톤 후기 – 아디제로 프로 4와 함께한 PB 레이스! 오늘이네요. 2025 고양하프마라톤에 참가하고 돌아왔습니다.결론부터 말하자면... 개인 최고 기록(PB) 갱신 성공! 🎉그 기쁨과 아쉬움이 뒤섞인 하루를 기록으로 남겨보려고 합니다. 🌤 아침 날씨, 예상 밖의 복병대회 당일 아침, 날씨가 꽤 쌀쌀했어요.출발 대기 시간이 길 것 같아 처음엔 싱글렛을 입었지만, 몸이 너무 식을까봐 결국 긴팔 상의로 교체했죠.그런데... 출발하자마자 바로 후회했습니다 😅 뛰는 순간부터 몸이 금세 뜨거워지며 오버히트가 시작됐거든요.앞으로는 웜업을 잘 하고, 초반 쌀쌀한 날씨는 그냥 참는 게 낫겠다는 교훈을 얻었습니다.🏁 D조 출발의 현실 – 병목의 늪이번에 D조 가장 끝에서 출발했는데, 이게 또 변수였어요.처음 수 킬로미터 동안 앞 사람들을 계속 지그재그로 추월하느라 .. 2025. 4. 6. 4/1 러닝 일지 - 인터벌훈련 with 아디제로 프로3 🧠 인터벌 구간별 상세 분석 (총 7세트)✅ [1세트] (4:10 ~ 8:20)페이스: 4:35~4:40/km (목표 정확히 달성)심박수: 110 → 150bpm 상승케이던스: 176~178 spmGCT: 약 230ms 📌 분석: 워밍업 후 첫 질주, 밸런스 완벽. 시작 좋음!✅ [2세트] (12:30 ~ 16:40)페이스: 4:40~4:45/km (살짝 느리지만 근접)심박수: 125 → 155bpm케이던스: 174~176 spmGCT: 240ms 전후 📌 분석: 체력 사용 시작되지만 좋은 컨트롤.✅ [3세트] (20:50 ~ 25:00)페이스: 4:45~4:50/km심박수: 135 → 160bpm케이던스: 173~175 spmGCT: 245~250ms 📌 분석: 피로 누적 시작, 페이스 유지 약.. 2025. 4. 1. 25.3/23 LSD훈련 with 슈퍼블라스트2 오늘은 2주 후에 있을 JTBC 고양하프마라톤 대비 마지막 2시간 LSD(Long Slow Distance)를 실시했습니다.페이스 관계없이 케이던스를 180에 고정하는 훈련을 위주로 시행했고 신발은 이번에 들여온 슈퍼블라스트 2를 신었습니다.러닝 데이터 분석 🟦 1. 페이스 (Pace)평균 페이스: 5:37/km그래프 해석: 전 구간에 걸쳐 매우 일정한 페이스 유지. LSD 목적에 맞게 빠르지 않고, 흔들림이 적은 안정적인 페이스를 보여줌.특이사항: 중간에 약간 속도가 빨라진 구간이 있으나, 큰 변화는 아님. 지구력 훈련 관점에서는 이상적.❤️ 2. 심박수 (Heart Rate)평균 심박수: 146 bpm그래프 해석:초반엔 130대에서 천천히 상승해 중반부엔 150 내외에서 유지됨.후반엔 약간의 피로가.. 2025. 3. 23. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
