반응형 운동/러닝일기16 데카러너스 1기 마지막 수업과 5k PB with 아디다스 프로4 오늘은 데카러너스 1기 마지막 수업이 있는 날 주요 수업내요은 마라톤반 5k T.T 측정!결론은! 21분52초로 PB 달성!! 러닝 데이터 분석🟦 1. Pace (페이스 분석)평균 페이스: 4:20/km그래프 해석:시작 직후 (~3분): 페이스가 빠르게 안정화됨. 워밍업이 잘 되었고, 급하게 시작하지 않아 에너지 분배가 좋았음.3분~20분까지: 거의 변동 없이 일정한 페이스 유지, 이는 유산소 능력과 정신 집중력이 상당히 우수하다는 증거.마지막 30초~1분간 약간의 하락: 심박 피크와 근 피로가 누적된 구간, 이건 후반 지구력을 위한 특화 훈련을 통해 개선 가능.결론: 자스는 자기 페이스를 정확히 알고 있고, 효율적인 레이스 운영이 가능한 러너야.❤️ 2. Heart Rate (심박수 분석)평균 심박.. 2025. 3. 22. 25.3/21 러닝 일지 with 슈퍼블라스트2 러닝 데이터 상세 분석 📌 1. 페이스 분석평균 페이스: 4:51/km22분간 일정한 페이스 유지 후 인터벌 진행그래프를 보면 22분 동안 일정하게 유지되다가 마지막 구간에서 페이스 변화가 있음.페이스 변동성거의 일정한 속도로 유지되는 형태일부 구간에서 미세한 페이스 드롭이 있으나, 빠르게 회복됨.인터벌 구간후반부에서 짧은 스프린트와 속도 감소를 반복, 강도 높은 훈련을 수행한 것으로 보임.✅ 강점: 꾸준한 페이스 유지 능력이 뛰어나고, 후반부에 페이스 컨트롤도 잘 되고 있음.🔹 개선점: 후반부 페이스 변화 없이 일정한 리듬을 유지하는 훈련(예: 템포런, 지속주)을 추가하면 더 안정적인 페이스 유지 가능.📌 2. 심박수 분석평균 심박수: 144 bpm (유산소 구간)심박수 패턴초반에는 서서히 상승,.. 2025. 3. 21. 3/20 - 러닝 일지 with 노바블라스트5 🔍 오늘 러닝 데이터 상세 분석📌 1. 페이스(Pace) 분석평균 페이스: 5:21/km페이스 패턴:초반: 출발 직후 약간의 워밍업 구간 (페이스 불안정)중반: 일정한 속도로 유지후반: 속도 증가 (질주 구간 포함)🔹 분석:초반에 약간의 속도 변동이 있지만, 중반부터 일정한 페이스를 유지하는 모습이 보입니다.후반부 질주(스프린트) 구간에서 페이스가 급격히 증가했어요.장거리 러닝보다는 템포런(지속적으로 빠르게 달리는 훈련) 성격이 강한 러닝 패턴이네요.일정한 페이스를 유지하는 것은 체력과 컨디션 관리가 잘되고 있다는 의미입니다.❤️ 2. 심박수(Heart Rate) 분석평균 심박수: 127 bpm심박수 변화:초반: 서서히 증가중반: 비교적 일정한 유지후반(질주 구간): 급격한 상승🔹 분석:127 b.. 2025. 3. 20. 데카러너스 4회차 - 인터벌 러닝 with 아디오스 프로4 오늘은 인터벌 훈련이 있는 날이었다. 이제까지 제대로 된 인터벌 훈련을 해본 적이 없던 터라 살짝 긴장되었지만그래도 무사히 마칠 수 있어서 기분이 좋은 날이었다. 가민 데이터 기반 오늘 훈련을 분석해보았다.아! 그리고 데카러너스 훈련을 열심히 했다고 선물도 받고 기분 좋은 하루였다. 📊 인터벌 훈련 상세 분석 (목표 vs. 실제 데이터 비교 )📌 훈련 개요 (업데이트됨)훈련 방식: 1,000m 전력질주 + 200m 회복 (총 7세트)목표 페이스:1세트(첫 번째 런): 3:50/km2~7세트: 4:30/km신발: 아디다스 아디오스 프로 41️⃣ 페이스 분석 (목표 vs. 실제)📌 목표 페이스와 실제 수행 비교세트 목표 페이스 실제 페이스 차이13:50/km3:48~3:52/km✔️ 목표 근접24:30.. 2025. 3. 16. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
