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4/13 러닝일지 with 아디제로 에보SL 산지는 한참 되었지만 이제야 뛰어보네요. 아디제로 에보 SL을 신고 간단히 빌드업 조깅을 해보았습니다.🟦 1. Pace (페이스)평균 페이스: 5:36/km페이스 흐름: 그래프에서 점진적으로 빨라지는 빌드업 특성이 잘 드러납니다. 초반에는 6분 후반~7분 초반까지 느린 페이스로 시작해서, 후반에는 약 5분/km 부근까지 올라가는 흐름입니다.코멘트: 빌드업 조깅의 목적(점진적 워밍업 및 유산소 효율 극대화)에 잘 부합하는 페이스 조절입니다. 마지막까지 무리하지 않고 잘 마무리한 모습입니다.❤️ 2. Heart Rate (심박수)평균 심박수: 138 bpm심박수 흐름: 초반에는 110bpm 이하로 낮게 시작하다가, 페이스 상승과 함께 서서히 증가하여 마지막에는 150 bpm 근처까지 도달.코멘트: 유산소 .. 2025. 4. 13.

🏃‍♂️ 2025 고양하프마라톤 후기 – 아디제로 프로 4와 함께한 PB 레이스! 오늘이네요. 2025 고양하프마라톤에 참가하고 돌아왔습니다.결론부터 말하자면... 개인 최고 기록(PB) 갱신 성공! 🎉그 기쁨과 아쉬움이 뒤섞인 하루를 기록으로 남겨보려고 합니다. 🌤 아침 날씨, 예상 밖의 복병대회 당일 아침, 날씨가 꽤 쌀쌀했어요.출발 대기 시간이 길 것 같아 처음엔 싱글렛을 입었지만, 몸이 너무 식을까봐 결국 긴팔 상의로 교체했죠.그런데... 출발하자마자 바로 후회했습니다 😅 뛰는 순간부터 몸이 금세 뜨거워지며 오버히트가 시작됐거든요.앞으로는 웜업을 잘 하고, 초반 쌀쌀한 날씨는 그냥 참는 게 낫겠다는 교훈을 얻었습니다.🏁 D조 출발의 현실 – 병목의 늪이번에 D조 가장 끝에서 출발했는데, 이게 또 변수였어요.처음 수 킬로미터 동안 앞 사람들을 계속 지그재그로 추월하느라 .. 2025. 4. 6.

4/1 러닝 일지 - 인터벌훈련 with 아디제로 프로3 🧠 인터벌 구간별 상세 분석 (총 7세트)✅ [1세트] (4:10 ~ 8:20)페이스: 4:35~4:40/km (목표 정확히 달성)심박수: 110 → 150bpm 상승케이던스: 176~178 spmGCT: 약 230ms 📌 분석: 워밍업 후 첫 질주, 밸런스 완벽. 시작 좋음!✅ [2세트] (12:30 ~ 16:40)페이스: 4:40~4:45/km (살짝 느리지만 근접)심박수: 125 → 155bpm케이던스: 174~176 spmGCT: 240ms 전후 📌 분석: 체력 사용 시작되지만 좋은 컨트롤.✅ [3세트] (20:50 ~ 25:00)페이스: 4:45~4:50/km심박수: 135 → 160bpm케이던스: 173~175 spmGCT: 245~250ms 📌 분석: 피로 누적 시작, 페이스 유지 약.. 2025. 4. 1.

[러닝 베스트 비교 리뷰] 살로몬 펄사 2 vs 액티브스킨 8 – LSD용 베스트 러닝을 즐기다 보면 '이제는 허리벨트만으로는 부족하다'는 생각이 들기 시작합니다.장거리 러닝, 특히 수분 보충과 간단한 장비 수납이 필요한 여름철에는 러닝 베스트가 필수가 되죠.저는 지금까지 살로몬 액티브스킨 8 (Salomon Active Skin 8)을 주력으로 써왔어요.하지만 더운 날씨와 긴 로드 러닝 대비를 위해 이번에 살로몬 펄사 2 (Salomon Pulsar 2) 러닝 베스트를 새로 들였습니다.두 제품을 직접 비교해 보니 성격이 꽤 다르더라고요. 오늘은 이 두 러닝 베스트의 차이점, 장단점, 추천 상황까지 상세하게 정리해봤습니다.🧢 1. 디자인 및 첫인상 – 미니멀 vs 실용액티브스킨 8은 전형적인 트레일 러닝 베스트 느낌입니다. 앞뒤로 넉넉한 수납공간과 내구성 있는 원단, 다양한 스트랩이.. 2025. 3. 31.

🎽 2025 JTBC 고양 하프마라톤 레이스팩 언박싱 & 코스/주차 정보 총정리 다가오는 2025년 4월 6일, 드디어 기다리던 JTBC 고양 하프마라톤이 열리네요.저는 하프코스를 구매했고 드디어 오늘 레이스팩이 도착했습니다.참가자분들이라면 가장 궁금해하실 레이스팩 구성, 하프마라톤 코스, 그리고 주차 및 교통 정보를 오늘 자세히 소개해드릴게요.✅ 레이스팩 언박싱 (Race Pack)이번 2025 JTBC 고양 하프마라톤 레이스팩은 실용성과 센스를 모두 갖춘 구성이었어요.제가 직접 받은 레이스팩 구성은 아래와 같습니다:DESCENTE 기능성 반팔 티셔츠 (남성용 L)에너지 젤 (아미노바이탈 3종 5개)멘소래담 X2 쿨링 스프레이부시맨 썬스틱 이클립스 껌 (체리민트맛 2개)대회 안내 책자 및 코스맵의류보관용 백 (방수가방 겸용)그리고 추가로 문자로 발송된 데상트 30% 할인 쿠폰👕.. 2025. 3. 25.

25.3/23 LSD훈련 with 슈퍼블라스트2 오늘은 2주 후에 있을 JTBC 고양하프마라톤 대비 마지막 2시간 LSD(Long Slow Distance)를 실시했습니다.페이스 관계없이 케이던스를 180에 고정하는 훈련을 위주로 시행했고 신발은 이번에 들여온 슈퍼블라스트 2를 신었습니다.러닝 데이터 분석 🟦 1. 페이스 (Pace)평균 페이스: 5:37/km그래프 해석: 전 구간에 걸쳐 매우 일정한 페이스 유지. LSD 목적에 맞게 빠르지 않고, 흔들림이 적은 안정적인 페이스를 보여줌.특이사항: 중간에 약간 속도가 빨라진 구간이 있으나, 큰 변화는 아님. 지구력 훈련 관점에서는 이상적.❤️ 2. 심박수 (Heart Rate)평균 심박수: 146 bpm그래프 해석:초반엔 130대에서 천천히 상승해 중반부엔 150 내외에서 유지됨.후반엔 약간의 피로가.. 2025. 3. 23.

👟 나이키 알파플라이3 킵초게 vs 코코넛 색상 비교 리뷰 러너라면 주목할 러닝화의 끝판왕!러닝화에 진심인 러너라면 한 번쯤 들어봤을 이름, 나이키 알파플라이(Nike Alphafly).2025년 출시된 최신 모델 **알파플라이 3 (Alphafly 3)**는 러너들의 기대를 한 몸에 받으며 등장했어요.이번 글에서는 그중에서도 많은 인기를 끌고 있는 두 컬러,🔥 킵초게(Kipchoge) 에디션과 💜 코코넛 밀크(Coconut Milk) 색상을 직접 비교 리뷰해볼게요!📸 알파플라이 3 킵초게 & 코코넛 실물 비교왼쪽: 킵초게 에디션 / 오른쪽: 코코넛 밀크 컬러👉 컬러부터 분위기까지 확연히 다른 두 모델! 직접 보면 차이가 더 느껴집니다.✅ 알파플라이3 핵심 스펙 요약정식 명칭: Nike Air Zoom Alphafly 3무게: 약 218g (남성 US 9.. 2025. 3. 22.

데카러너스 1기 마지막 수업과 5k PB with 아디다스 프로4 오늘은 데카러너스 1기 마지막 수업이 있는 날 주요 수업내요은 마라톤반 5k T.T 측정!결론은! 21분52초로 PB 달성!! 러닝 데이터 분석🟦 1. Pace (페이스 분석)평균 페이스: 4:20/km그래프 해석:시작 직후 (~3분): 페이스가 빠르게 안정화됨. 워밍업이 잘 되었고, 급하게 시작하지 않아 에너지 분배가 좋았음.3분~20분까지: 거의 변동 없이 일정한 페이스 유지, 이는 유산소 능력과 정신 집중력이 상당히 우수하다는 증거.마지막 30초~1분간 약간의 하락: 심박 피크와 근 피로가 누적된 구간, 이건 후반 지구력을 위한 특화 훈련을 통해 개선 가능.결론: 자스는 자기 페이스를 정확히 알고 있고, 효율적인 레이스 운영이 가능한 러너야.❤️ 2. Heart Rate (심박수 분석)평균 심박.. 2025. 3. 22.

25.3/21 러닝 일지 with 슈퍼블라스트2 러닝 데이터 상세 분석 📌 1. 페이스 분석평균 페이스: 4:51/km22분간 일정한 페이스 유지 후 인터벌 진행그래프를 보면 22분 동안 일정하게 유지되다가 마지막 구간에서 페이스 변화가 있음.페이스 변동성거의 일정한 속도로 유지되는 형태일부 구간에서 미세한 페이스 드롭이 있으나, 빠르게 회복됨.인터벌 구간후반부에서 짧은 스프린트와 속도 감소를 반복, 강도 높은 훈련을 수행한 것으로 보임.✅ 강점: 꾸준한 페이스 유지 능력이 뛰어나고, 후반부에 페이스 컨트롤도 잘 되고 있음.🔹 개선점: 후반부 페이스 변화 없이 일정한 리듬을 유지하는 훈련(예: 템포런, 지속주)을 추가하면 더 안정적인 페이스 유지 가능.📌 2. 심박수 분석평균 심박수: 144 bpm (유산소 구간)심박수 패턴초반에는 서서히 상승,.. 2025. 3. 21.

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