반응형 마라톤26 4/13 러닝일지 with 아디제로 에보SL 산지는 한참 되었지만 이제야 뛰어보네요. 아디제로 에보 SL을 신고 간단히 빌드업 조깅을 해보았습니다.🟦 1. Pace (페이스)평균 페이스: 5:36/km페이스 흐름: 그래프에서 점진적으로 빨라지는 빌드업 특성이 잘 드러납니다. 초반에는 6분 후반~7분 초반까지 느린 페이스로 시작해서, 후반에는 약 5분/km 부근까지 올라가는 흐름입니다.코멘트: 빌드업 조깅의 목적(점진적 워밍업 및 유산소 효율 극대화)에 잘 부합하는 페이스 조절입니다. 마지막까지 무리하지 않고 잘 마무리한 모습입니다.❤️ 2. Heart Rate (심박수)평균 심박수: 138 bpm심박수 흐름: 초반에는 110bpm 이하로 낮게 시작하다가, 페이스 상승과 함께 서서히 증가하여 마지막에는 150 bpm 근처까지 도달.코멘트: 유산소 .. 2025. 4. 13. 🏃♂️ 2025 고양하프마라톤 후기 – 아디제로 프로 4와 함께한 PB 레이스! 오늘이네요. 2025 고양하프마라톤에 참가하고 돌아왔습니다.결론부터 말하자면... 개인 최고 기록(PB) 갱신 성공! 🎉그 기쁨과 아쉬움이 뒤섞인 하루를 기록으로 남겨보려고 합니다. 🌤 아침 날씨, 예상 밖의 복병대회 당일 아침, 날씨가 꽤 쌀쌀했어요.출발 대기 시간이 길 것 같아 처음엔 싱글렛을 입었지만, 몸이 너무 식을까봐 결국 긴팔 상의로 교체했죠.그런데... 출발하자마자 바로 후회했습니다 😅 뛰는 순간부터 몸이 금세 뜨거워지며 오버히트가 시작됐거든요.앞으로는 웜업을 잘 하고, 초반 쌀쌀한 날씨는 그냥 참는 게 낫겠다는 교훈을 얻었습니다.🏁 D조 출발의 현실 – 병목의 늪이번에 D조 가장 끝에서 출발했는데, 이게 또 변수였어요.처음 수 킬로미터 동안 앞 사람들을 계속 지그재그로 추월하느라 .. 2025. 4. 6. 4/1 러닝 일지 - 인터벌훈련 with 아디제로 프로3 🧠 인터벌 구간별 상세 분석 (총 7세트)✅ [1세트] (4:10 ~ 8:20)페이스: 4:35~4:40/km (목표 정확히 달성)심박수: 110 → 150bpm 상승케이던스: 176~178 spmGCT: 약 230ms 📌 분석: 워밍업 후 첫 질주, 밸런스 완벽. 시작 좋음!✅ [2세트] (12:30 ~ 16:40)페이스: 4:40~4:45/km (살짝 느리지만 근접)심박수: 125 → 155bpm케이던스: 174~176 spmGCT: 240ms 전후 📌 분석: 체력 사용 시작되지만 좋은 컨트롤.✅ [3세트] (20:50 ~ 25:00)페이스: 4:45~4:50/km심박수: 135 → 160bpm케이던스: 173~175 spmGCT: 245~250ms 📌 분석: 피로 누적 시작, 페이스 유지 약.. 2025. 4. 1. 🎽 2025 JTBC 고양 하프마라톤 레이스팩 언박싱 & 코스/주차 정보 총정리 다가오는 2025년 4월 6일, 드디어 기다리던 JTBC 고양 하프마라톤이 열리네요.저는 하프코스를 구매했고 드디어 오늘 레이스팩이 도착했습니다.참가자분들이라면 가장 궁금해하실 레이스팩 구성, 하프마라톤 코스, 그리고 주차 및 교통 정보를 오늘 자세히 소개해드릴게요.✅ 레이스팩 언박싱 (Race Pack)이번 2025 JTBC 고양 하프마라톤 레이스팩은 실용성과 센스를 모두 갖춘 구성이었어요.제가 직접 받은 레이스팩 구성은 아래와 같습니다:DESCENTE 기능성 반팔 티셔츠 (남성용 L)에너지 젤 (아미노바이탈 3종 5개)멘소래담 X2 쿨링 스프레이부시맨 썬스틱 이클립스 껌 (체리민트맛 2개)대회 안내 책자 및 코스맵의류보관용 백 (방수가방 겸용)그리고 추가로 문자로 발송된 데상트 30% 할인 쿠폰👕.. 2025. 3. 25. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
