애플워치를 이용한 zone2 운동하는 법

Zone2 운동이 뭐가 좋지?

zone 2 운동이 뭐야?우연히 유튜브 알고리즘으로 뜬 영상을 보게 되었다.요즘 달리기를 열심히 하게 되면서 자연스럽게 잘뛰는 방법에 대해 검색하곤 했다. https://youtu.be/L5J6sgQLvuE?si=luXAITy7rmu7DTRP

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앞서 zone2 운동에 대한 글을 쓴 적이 있다.

지속적으로 운동을 하고있고

나는 러닝을 할 때 애플워치를 사용 중이다.

러닝을 할때 그동안 나이키 런앱을 사용했다.

심박을 확인하는데 무리는 없었지만

애플워치의 운동기본 어플을 사용했을 때

zone2 운동을 조금 더 편하게 할 수 있었다.

1. 먼저 애플워치의 기본 운동앱을 연다.

나는 달리기를 하기 때문에 달리기를 선택했다.

2. 운동 새로 만들기를 클릭해서 나에게 맞는 운동을 만든다.

3. 달릴 거리를 설정해 주고

4. 나는 보통 평소 5km를 기본으로 뛰기 때문에 거리로 세팅을 했다.

6. 시간을 설정하면 아래 페이스가 자동으로 계산된다.

나는 보통 6분대로 5km를 뛰면 125 bpm정도가 되기 때문에

zone2 범위에서 뛸 수가 있다.

7. 이제 설정이 완료되었다.

이제 시작을 하게 되면

8. 아래와 같이 5개의 zone이 설정되고 색깔로도 표시되는 것을 볼 수 있다.

사진을 찍을 때는 달리지 않고 있기 때문에 화면에 아무것도 표시되지 않지만

달리기 시작하면 나의 심박수에 따라 현재 내가 어느 수준으로 뛰고 있는지

눈으로 확인할 수 있어서 zone2에 맞는 운동강도로

쉽게 운동을 할 수가 있다.

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