발의 모양에 따른 러닝화 선택 방법

러닝에서 러닝화가 중요할까?

러닝을 시작하게 된 계기는 동생이 넘겨준 러닝화 때문이었다.

평소에 러닝에 특별하게 관심은 없었지만

러닝화가 생기는 바람에 한번 달려볼까 생각을 하면서

러닝을 시작하게 되었다.

하지만 뛰는 게 힘들게 느껴졌다.

발바닥도 아프도 다리도 당겼다.

처음에는 달리기를 안 하다가 그런지 알았지만 지금 와서 생각해 보면

신발이 나에게 맞지 않았던 것 같다.

나의 첫 러닝화 페가수스 37

 

1. 러닝화에는 어떤 것들이 있을까?

러닝화는 아래와 같이 용도에 따라 구분할 수 있다.

종류	설명	주요 특징	추천 대상
중립화	보편적인 발 유형을 위한 러닝화	발의 자연스러운 움직임을 지원, 충격흡수 기능	정상적인 발 아치를 가진 러너
안정화	내전을 교정하는 러닝화	중간 정도의 아치 지지대, 발목의 안정성 제공	경미한 내전이 있는 러너
모션 컨트롤화	심한 내전을 교정하는 러닝화	강한 아치 지지대, 발 뒤꿈치의 안정성 강화	심한 내전이 있는 러너
최소화	자연스러운 발의 움직임을 강조하는 러닝화	얇은 밑창, 낮은 드롭	자연스로운 발 운동을 원하는 러너
맥시멀화	최대한의 쿠셔닝을 제공하는 러닝화	두꺼운 밑창, 높은 충격 흡수 기능	장거리 러닝을 하는 러너,무릎이나 발목에 충격을 덜 주고 싶은 러너
경량화	빠른 속도를 위해 가볍게 설계된 러닝화	경량 소재 사용, 최소한의 쿠셔닝	단거리 러닝, 속도 훈련을 하는 러너
트레일화	오프로드 및 험한 지형을 위한 러닝화	견고한 밑창, 뛰어난 그립력,발목보호기능	트레일 러닝을 하는 러너
레이싱화	대회용으로 설계된 초경량화	매우 가벼운 소재, 최소한의 쿠셔닝	대회에서 최고 속도를 내고싶은 러너

 

 

2. 러닝화 선택 시 고려 사항

1) 발의 형태 : 각 개인의 발 형태에 따라 적합한 러닝화가 달라질 수 있다.

평발, 높은 아치, 정상 아치 등에 따라 맞춤형 선택이 필요하다.

 

2) 러닝 스타일 :  발 뒤꿈치 착지, 발 중간 착지, 발 앞부분 착지 등 러닝 스타일에 따라 

다른 유형의 러닝화를 선택해야 한다.

 

3) 러닝 환경 : 도로, 트레일, 트랙 등 러닝 환경에 따라 다른 특성을 가진 러닝화를 선택해야 한다.

 

3. 발의 형태에 따른 고려 사항

발 아치 모양에 따라 아래와 같이 러닝화를 고르는 것을 추천한다.

출처 : 다나와

 

아치 모양을 알기 위해서는 러닝화 전문점을 방문해도 되지만 

집에서 쉽게 알 수 있는 방법이 있다.

평소 신고 있는 신발이나 러닝화의 밑바닥의 마모 부위로 알 수 있다.

나는 바깥쪽의 마모가 있는 것으로 과외전형 발을 가지고 있다.

러닝화 밑창 마모 상태

 

나 같이 과외전형 발을 높은 아치(High Arch) 형태의 발이다.

반대로 과내전은 과내전형으로 낮은 아치(Low Arch) 즉 평발을 의미한다.

 

4. 발 형태에 따른 추천 러닝화

아치 유형	특징	신발 선택 요령	추천 제품
높은 아치	- 발 바닥 중앙이 높게 올라와 있음 - 체중이 발바닥 바깥으로 실림 - 충격 흡수 능력이 낮음	- 뛰어난 쿠셔닝 제공 - 유연한 신발 선택 - 중립형 신발 선택	- 나이키 인빈서블 런 - 아디다스 아디제로 - 뉴발란스 x 1080 - 아식스 젤 님버스 - 써코니 트라이엄프 - 브룩스 글리세린 - 호카 클리프톤
중간 아치	- 발바닥 중앙이 적당히 올라와 있음 - 체중이 발바닥 전체에 고르게 분포 - 자연스러운 충격 흡수 능력	- 적절한 쿠셔닝과 안정성 제공 - 중립형 신발 선택	- 나이키 에어 줌 스트럭쳐 - 나이키 리액트 인피니티 런 - 뉴발라스 프레쉬폼 x 860 - 아식스 젤카야노 - 호카 아라히
낮은 아치	- 발바닥 중앙이 낮거나 평평함 - 체중이 발 안쪽으로 실림	- 안정화 신발 선택 - 모션 컨트롤 신발 선택	- 미즈노 웨이브 페러독스 - 브룩스 아리엘 - 브룩스 비스트 - 아식스 젤카야노 - 써코니 가이드

 

이렇게 러닝화에는 다양한 종류가 있고 우리 발의 모양에 따라 추천되는 신발에 대해 알아보았다.

러닝을 안전하게 즐기기 위해서는 러닝화의 선택이 중요하겠다.