본문 바로가기
반응형

분류 전체보기67

여름 복근 만들기에 좋은 맨몸 운동 추천 맨몸 운동으로 복근을 만들기 위해 몇 가지 효과적인 운동을 추천해 드릴려고 합니다. 하지만 복근을 만들기 위해서는 전체 체지방을 감소시키는 것도 중요하므로 균형 잡힌 식단과 유산소 운동도 함께 고려해야 합니다. 아래의 맨몸 운동을 실시하면서 일반적인 식단 조절과 유산소 운동을 포함시키면 좋습니다. 1. 크런치 (Crunches) 등을 매트에 붙이고 무릎을 굽혀 발을 바닥에 대고 누워서 시작합니다. 손은 가슴 위에 교차하거나 뒤로 대어 머리를 지지합니다. 복부 근육을 사용하여 상체를 약간 들어올린 후 천천히 내립니다. 이 운동을 10~15회 반복합니다. 2. 플랭크 (Plank) 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 윗몸을 들어올려 일직선으로 유지합니다. 복부 근육을 긴장시키며 이 자세를 유지합니다. 최대한 오래 .. 2023. 7. 3.
아이의 영어학습 방법에 대한 고민 오늘은 제 딸아이에게 영어를 가르치며 어떻게 보면 아빠표 영어를 고집해 오면서 느끼게된 생각과 경험을 얘기해보려고 합니다. 딸아이의 영어를 어떻게 시작해야할까? 어떻게 하면 내가 겪은 실패를 겪지않게 할까? 한국에서 정규교육 과정에서 영어를 학습해본 경험자라면 알고 있듯이 학교에서 배우는 문법번역식 교수법.. 일제시대 일본인들에 의해서 시작된 교수법으로 일명 벙어리학습법이라고 불리는 말한마디 못하게 하는 영어 교육법으로는 안된다고 생각하고 경험했기에 흔히들 보내는 대형어학원과 공부방은 아이가 초등학교를 입학하고 주변 딸아이 친구들이 열심히 다니고 있을때도 절대 보내지 않겠다고 생각했습니다. 대부분의 학원과 공부방에서는 파닉스를 제일먼저 시작합니다. 그것도 1년~2년씩.. 영어학습법의 첫번째 실패가 이 파.. 2023. 7. 3.
체지방 줄이기 좋은 맨몸운동 5가지 추천 맨몸운동은 체지방을 줄이는 데 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 다음은 맨몸운동 중에서도 체지방 감량에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 운동입니다. 1. 버피(Burpee) 버피는 전신을 강력하게 동원하는 운동으로, 칼로리 소모와 근력 강화에 도움을 줍니다. 다리를 뛰어올리고 팔을 펴며 푸쉬업 자세로 내려가는 동작을 반복합니다. 2. 마운틴 클라이머(Mountain Climber) 마운틴 클라이머는 복부와 하체 근육을 강화하며, 유산소 운동 효과도 기대할 수 있는 운동입니다. 팔을 고정한 채로 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당겨오는 동작을 반복합니다. 3. 점프 스쿼트(Jump Squat) 점프 스쿼트는 하체 근육을 강화하고 동시에 심폐 기능을 향상시키는 운동입니다. 스쿼트 자세를 취한 후 힘차게 점프하.. 2023. 7. 2.
슬로우 버피 테스트(Slow burpee test) 수행 방법 슬로우 버피 테스트는 기존의 버피 테스트를 변형한 운동 방식입니다. 일반적인 버피 테스트는 빠른 속도로 동작을 수행하는 반면, 슬로우 버피 테스트는 동작의 속도를 느리게 하여 근력과 근지구력을 더욱 집중적으로 발전시키는 것을 목표로 합니다. 슬로우 버피 테스트의 주요 특징은 동작의 각 단계를 더욱 천천히 수행하는 것입니다. 이는 근육을 더 오래 긴장시키고, 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 슬로우 버피 테스트의 절차는 일반적인 버피 테스트와 유사하지만, 동작의 속도가 상대적으로 느립니다. 슬로우 버피 테스트의 주요 단계는 다음과 같습니다 1. 시작 자세 바닥에 엎드려 손을 어깨 너비로 벌린 자세로 시작합니다. 발을 뒤로 천천히 점프하여 스쿼트 자세로 천천히 착지합니다. 이때 속도를 조절하여 .. 2023. 7. 2.
반응형

티스토리툴바