여름 복근 만들기에 좋은 맨몸 운동 추천

맨몸 운동으로 복근을 만들기 위해 몇 가지 효과적인 운동을 추천해 드릴려고 합니다.

하지만 복근을 만들기 위해서는 전체 체지방을 감소시키는 것도 중요하므로 균형 잡힌 식단과 유산소 운동도 함께 고려해야 합니다. 아래의 맨몸 운동을 실시하면서 일반적인 식단 조절과 유산소 운동을 포함시키면 좋습니다.

 

 

1. 크런치 (Crunches)

등을 매트에 붙이고 무릎을 굽혀 발을 바닥에 대고 누워서 시작합니다. 손은 가슴 위에 교차하거나 뒤로 대어 머리를 지지합니다. 복부 근육을 사용하여 상체를 약간 들어올린 후 천천히 내립니다. 이 운동을 10~15회 반복합니다.

 

 

2. 플랭크 (Plank)

팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 윗몸을 들어올려 일직선으로 유지합니다. 복부 근육을 긴장시키며 이 자세를 유지합니다. 최대한 오래 버틸 수 있도록 하고, 점차 시간을 늘려가면서 30초에서 1분까지 버틸 수 있도록 목표를 설정합니다.

 

 

3. 레그 레이즈 (Leg Raises)

등을 매트에 붙이고 손을 옆으로 대고 누워서 시작합니다. 다리를 굽히지 않고 일직선으로 들어올리고 내립니다. 복부 근육을 사용하여 다리를 제어하며 이 운동을 10~15회 반복합니다.

 

 

4. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunches)

등을 매트에 붙이고 무릎을 굽힌 채로 누워서 시작합니다. 상체를 약간 들어올리고 다리를 하나는 들어올리고 다른 다리는 반대로 굽힙니다. 팔꿈치는 무릎 쪽으로 닿게 하면서 복부 근육을 사용하여 상체를 좌우로 돌려줍니다. 좌우로 10~15회씩 반복합니다.

 

5. 플랭크 니 터치 (Plank Knee Tucks)

플랭크 자세에서 출발합니다. 한 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동시에 다리를 구부릅니다. 복부 근육을 사용하여 몸을 굽히고 펴면서 한쪽 다리씩 번갈아가며 10~15회씩 반복합니다.

 

 

 

이러한 운동을 정기적으로 수행하고 효과를 얻기 위해 세트와 반복을 조절하면서 점진적으로 난이도를 높여 나갈 수 있습니다. 또한, 운동 전에 충분한 웜업과 운동 후에 스트레칭을 하는 것도 중요합니다. 복근을 만들기 위해선 일정한 꾸준한 노력과 시간이 필요하므로, 인내심과 헌신이 필요합니다.