체지방 줄이기 좋은 맨몸운동 5가지 추천

맨몸운동은 체지방을 줄이는 데 효과적인 운동 방법 중 하나입니다.

다음은 맨몸운동 중에서도 체지방 감량에 도움을 줄 수 있는 몇 가지 운동입니다.

 

1. 버피(Burpee)

버피는 전신을 강력하게 동원하는 운동으로, 칼로리 소모와 근력 강화에 도움을 줍니다. 다리를 뛰어올리고 팔을 펴며 푸쉬업 자세로 내려가는 동작을 반복합니다.

 

2. 마운틴 클라이머(Mountain Climber)

마운틴 클라이머는 복부와 하체 근육을 강화하며, 유산소 운동 효과도 기대할 수 있는 운동입니다. 팔을 고정한 채로 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당겨오는 동작을 반복합니다.

 

 

3. 점프 스쿼트(Jump Squat)

점프 스쿼트는 하체 근육을 강화하고 동시에 심폐 기능을 향상시키는 운동입니다. 스쿼트 자세를 취한 후 힘차게 점프하면서 팔을 펴는 동작을 반복합니다.

 

4. 플랭크(Plank)

플랭크는 복부, 등, 팔 등 다양한 근육을 강화하는 운동으로, 전신의 균형을 유지하는 자세를 유지합니다. 팔꿈치와 발끝을 받치고 몸을 일직선으로 유지하는 자세를 유지합니다.

5. 점핑 자크(Jumping Jacks)

점핑 자크는 전신의 근육을 활동시키는 유산소 운동입니다. 다리를 벌리고 동시에 팔을 옆으로 올리면서 점프하는 동작을 반복합니다.

 

 

이러한 맨몸운동을 조합하여 회로식 트레이닝(Circuit Training)을 실시하면 높은 심박수와 근력 강화를 동시에 이뤄낼 수 있습니다. 그리고 체지방 감량을 위해서는 운동과 함께 적절한 식단 조절과 유산소 운동도 함께 고려하는 것이 좋습니다.