집에서 쉽게 할 수 있는 어깨운동 - Feat 고무 밴드

밴드를 사용한 어깨 운동은 근력과 균형을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아래에 밴드를 사용한 어깨 운동 5가지를 알려드리겠습니다

타이틀

 

1. 밴드 숄더 프레스 (Band Shoulder Press)

① 밴드를 어깨 너비로 두 손에 잡습니다. 

② 팔꿈치를 오므리고 손을 어깨 높이까지 끌어올립니다.

③ 팔을 천천히 펴고 밴드에 저항을 느끼며 다시 시작 위치로 돌아갑니다.

④ 10-15회 반복합니다.

 

2. 밴드 래터럴 레이즈 (Band Lateral Raise)

① 밴드를 양 손에 잡고 양쪽 옆으로 팔을 들어 올립니다.

② 어깨 수준까지 팔을 들어 올린 후 천천히 내려놓습니다.

③ 팔을 완전히 내려놓기 전까지 10-15회 반복합니다.

 

 

3. 밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈 (Band Bent-Over Lateral Raise)

① 밴드를 어깨 너비로 잡은 후 허리를 앞으로 굽힙니다.

② 양쪽 손을 바깥으로 들어 올리는 동작을 합니다.

③ 팔을 어깨 수준까지 들어 올렸다가 천천히 내려놓습니다.

④ 10-15회 반복합니다.

 

4. 밴드 프론트 레이즈 (Band Front Raise)

① 밴드를 어깨 너비로 잡은 후 손을 앞으로 들어 올립니다.

② 손을 어깨 수준까지 들어 올렸다가 천천히 내려놓습니다.

③ 10-15회 반복합니다.

 

5. 밴드 프론트 프레스 (Band Front Press)

① 밴드를 어깨 뒤로 두 손에 잡습니다.

② 팔꿈치를 오므리고 손을 위로 밀어 올립니다.

③ 팔을 천천히 펴고 밴드에 저항을 느끼며 다시 시작 위치로 돌아갑니다.

④ 10-15회 반복합니다.

 

이러한 운동들은 밴드의 저항을 이용하여 어깨 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동하기 전에는 근력훈련을 위한 적절한 평탄한 바닥이나 안정된 플랫폼 위에서 운동을 진행하십시오. 또한, 운동 동작을 올바르게 수행하기 위해 적절한 자세와 기술을 사용하십시오.