반응형 달리기8 러닝 초보자를 위한 8주 러닝 플랜 오늘은 극 초보자를 위한 러닝플랜입니다.정말 저도 1분뛰는 것도 힘든 시기가 있었는데어느덧 하프마라톤도 가능한 사람이 되었네요.아래는 제가 사용했던 러닝 플랜입니다.일단 오래달리기 5분이 목표이며 5분을 해내신다면 점점 더 거리를늘려가시면 어느덧 30분이상 달리는 자신을 볼 수 있습니다. 1주차 • 월요일: 20분 걷기 • 화요일: 1분 달리기 + 2분 걷기 (반복 7회, 총 21분) • 수요일: 휴식 또는 가벼운 스트레칭 • 목요일: 1분 달리기 + 2분 걷기 (반복 7회, 총 21분) • 금요일: 20분 걷기 • 토요일: 1분 달리기 + 2분 걷기 (반복 7회, 총 21분) • 일요일: 휴식 2주차 • 월요일: 20분 걷기 • 화요일: 1분 30초 달리기 + 2분 걷기 (반복 7회, 총 24분 3.. 2024. 6. 23. 애플워치를 이용한 zone2 운동하는 법 2024.05.25 - [운동] - Zone2 운동이 뭐가 좋지? Zone2 운동이 뭐가 좋지?zone 2 운동이 뭐야?우연히 유튜브 알고리즘으로 뜬 영상을 보게 되었다.요즘 달리기를 열심히 하게 되면서 자연스럽게 잘뛰는 방법에 대해 검색하곤 했다. https://youtu.be/L5J6sgQLvuE?si=luXAITy7rmu7DTRP4-my-daughter.tistory.com 앞서 zone2 운동에 대한 글을 쓴 적이 있다.지속적으로 운동을 하고있고나는 러닝을 할 때 애플워치를 사용 중이다. 러닝을 할때 그동안 나이키 런앱을 사용했다.심박을 확인하는데 무리는 없었지만애플워치의 운동기본 어플을 사용했을 때zone2 운동을 조금 더 편하게 할 수 있었다. 애플워치 운동앱 사용 방법1. 먼저 애플워치의 기.. 2024. 5. 26. Zone2 운동이 뭐가 좋지? zone 2 운동이 뭐야?우연히 유튜브 알고리즘으로 뜬 영상을 보게 되었다.요즘 달리기를 열심히 하게 되면서 자연스럽게 잘뛰는 방법에 대해 검색하곤 했다. https://youtu.be/L5J6sgQLvuE?si=luXAITy7rmu7DTRP 그리고 이와 관련된 연관 영상들이 많이 있었다. Zone2 운동은Zone 2 운동법은 심박수를 기반으로 한 트레이닝 방식 중 하나로주로 지구력과 심혈관 건강을 향상시키기 위해 사용된다고 한다.Zone 2는 다섯 개의 심박수 존 중 두 번째에 해당하며저강도에서 중강도 사이의 운동 강도를 의미한다. 즉 심박수를 기준으로 운동을 강도를 가져가는 것이다.러닝이 대표적인 운동일 것 같다. 여러 정보들을 종합해 볼 때 근지구력을 기르고 초보자들의 부상을 예방하면서 뛰는 거.. 2024. 5. 25. 러닝과 조깅이 다르다고?? 저는 요즘 러닝이 아닌 조깅을 하고 있습니다.한달 목표가 100km인데 5월초의 마라톤으로인해목표는 수월하게 달성할 것 같습니다.달리기를 시작하고 마라톤에 관심이 생기면서여러 가지 정보들을 찾아보면서러닝과 조깅이 전혀 다른 운동법이라는 것을 알게 되습니다.저에게는 그저 단순히 영어의 표현 차이인 것으로 인식되었었는데정말 무지했었습니다. 여러분은 러닝과 조깅의 차이점을 알고 계신가요?이번기회에 한번 알아보도록 하겠습니다.러닝(running) vs 조깅(jogging) 1. 속도&강도가장 큰 차이점입니다. 조깅 (Jogging)평균 속도: 조깅의 속도는 보통 1km를 6~8분에 주파하는 속도입니다.러닝 (Running)평균 속도: 러닝의 속도는 1km를 5분 이하로 주파하는 속도입니다.고속 러닝: 빠른 러닝.. 2024. 5. 19. 이전 1 2 다음 반응형
