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러닝 초보자를 위한 8주 러닝 플랜 오늘은 극 초보자를 위한 러닝플랜입니다.정말 저도 1분뛰는 것도 힘든 시기가 있었는데어느덧 하프마라톤도 가능한 사람이 되었네요.아래는 제가 사용했던 러닝 플랜입니다.일단 오래달리기 5분이 목표이며 5분을 해내신다면 점점 더 거리를늘려가시면 어느덧 30분이상 달리는 자신을 볼 수 있습니다. 1주차  • 월요일: 20분 걷기 • 화요일: 1분 달리기 + 2분 걷기 (반복 7회, 총 21분) • 수요일: 휴식 또는 가벼운 스트레칭 • 목요일: 1분 달리기 + 2분 걷기 (반복 7회, 총 21분) • 금요일: 20분 걷기 • 토요일: 1분 달리기 + 2분 걷기 (반복 7회, 총 21분) • 일요일: 휴식 2주차  • 월요일: 20분 걷기 • 화요일: 1분 30초 달리기 + 2분 걷기 (반복 7회, 총 24분 3.. 2024. 6. 23.
발의 모양에 따른 러닝화 선택 방법 러닝에서 러닝화가 중요할까?러닝을 시작하게 된 계기는 동생이 넘겨준 러닝화 때문이었다.평소에 러닝에 특별하게 관심은 없었지만러닝화가 생기는 바람에 한번 달려볼까 생각을 하면서러닝을 시작하게 되었다.하지만 뛰는 게 힘들게 느껴졌다.발바닥도 아프도 다리도 당겼다.처음에는 달리기를 안 하다가 그런지 알았지만 지금 와서 생각해 보면신발이 나에게 맞지 않았던 것 같다. 1. 러닝화에는 어떤 것들이 있을까?러닝화는 아래와 같이 용도에 따라 구분할 수 있다.종류설명주요 특징추천 대상중립화보편적인 발 유형을 위한 러닝화발의 자연스러운 움직임을 지원, 충격흡수 기능정상적인 발 아치를 가진 러너안정화내전을 교정하는 러닝화중간 정도의 아치 지지대, 발목의 안정성 제공경미한 내전이 있는 러너모션 컨트롤화심한 내전을 교정하는 .. 2024. 6. 16.
러닝 시 코호흡으로 심박수를 안정화 시키는 방법 심박수를 안정시키는 가장 좋은 방법심박수에 기반한 러닝을 하다 보니 호흡법에도 신경을 쓰고 있다.여러 자료들과 경험담을 찾아봤을 때공통적인 것은 바로"코를 이용한 호흡법"우리는 항상 호흡을 통해 산소를 들이마시고이산화탄소를 내뱉는다.특히 유산소 운동에서는 호흡이 중요한데먼저 코를 이용하여 호흡했을 때 장점부터 알아본다. 1. 달리기 할 때 코 호흡의 장점1) 공기 여과코는 천연 필터 역할을 하여 먼지, 오염 물질, 알레르겐 등을 걸러주기 때문에이는 호흡기 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 2) 습도 조절코로 숨을 쉬면 공기가 습기와 온도를 조절한 후 폐로 들어가게 된다.이는 건조한 공기를 흡입할 때보다 폐와 기도를 더 편안하게 해 준다. 3) 산소 흡수 효율성코로 호흡할 때 더 깊고 느린 호흡이 촉진되.. 2024. 5. 28.
애플워치를 이용한 zone2 운동하는 법 2024.05.25 - [운동] - Zone2 운동이 뭐가 좋지? Zone2 운동이 뭐가 좋지?zone 2 운동이 뭐야?우연히 유튜브 알고리즘으로 뜬 영상을 보게 되었다.요즘 달리기를 열심히 하게 되면서 자연스럽게 잘뛰는 방법에 대해 검색하곤 했다. https://youtu.be/L5J6sgQLvuE?si=luXAITy7rmu7DTRP4-my-daughter.tistory.com 앞서 zone2 운동에 대한 글을 쓴 적이 있다.지속적으로 운동을 하고있고나는 러닝을 할 때 애플워치를 사용 중이다. 러닝을 할때 그동안 나이키 런앱을 사용했다.심박을 확인하는데 무리는 없었지만애플워치의 운동기본 어플을 사용했을 때zone2 운동을 조금 더 편하게 할 수 있었다. 애플워치 운동앱 사용 방법1. 먼저 애플워치의 기.. 2024. 5. 26.
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