반응형 오런완6 러닝 일지 - 노바블라스트5 내일은 데카러너스 훈련이 있기 때문에 간단하게 조깅을 했습니다. 러닝 데이터 분석페이스 (Pace)평균 페이스: 6:26/km그래프를 보면 전반적으로 일정한 페이스를 유지했으며, 마지막 35분 이후에 속도를 올리며 질주한 것이 보임.페이스 변동이 적어 안정적인 조깅을 했고, 후반부에 스프린트를 추가한 것으로 보임.심박수 (Heart Rate)평균 심박수: 128 bpm초반에는 100bpm 부근에서 출발하여 점진적으로 증가, 25분 이후 130bpm 가까이 상승.35분 이후 질주하면서 급격한 상승이 예상되며, 마지막 부분에서 140bpm 이상 도달한 것으로 보임.페이스 증가와 함께 심박수도 적절히 상승하여, 유산소 영역을 유지하면서 질주를 마무리함.케이던스 (Run Cadence)평균 케이던스: 174 .. 2025. 3. 7. 오늘의 러닝 훈련 - 써코니 엔돌핀 스피드4 오늘의 러닝 세션가민 추천 Speed Repeats! 1. 러닝 세션 개요총 러닝 시간: 약 37분 30초세션 구분:웜업 구간 (0:00 ~ 10:00) → 페이스가 느리고 점진적으로 상승인터벌 트레이닝 (3세트)고강도 러닝: 5분 (목표 페이스 4:30/km)휴식: 3분 (조깅 or 워킹)쿨다운 구간 (마지막 3~4분)2. 페이스(Pace)평균 페이스: 6:12/km특징:초반 10분 동안 점진적으로 속도를 올리며 웜업 진행.인터벌 3세트 동안 5분씩 강한 러닝(목표 페이스 4:30/km) → 3분 휴식(페이스 하락) 반복됨.인터벌 구간 내에서 페이스 변동이 큼:첫 번째 인터벌 구간(16:40~21:40): 목표 페이스 근접 유지두 번째 인터벌 구간(25:00~30:00): 페이스 약간 흔들림세 번째 인.. 2025. 3. 6. 이전 1 2 다음 반응형
