아식스 노바블라스트5 리뷰 - zone 2 러닝

오늘은 많은 러너들의 극찬을 받고 있는 아식스의 가성비 러닝화 노바블라스트 5를 리뷰

제가 노바5를 구매한 목적은 조깅과 LSD용도로 쓸 가성비 러닝화가 필요했기 때문에 오늘은 편안하게 심박수를 zone2

에 맞게 한번 뛰어 보았습니다.

1. 🔹 아식스 노바블라스트 5 

• 브랜드: 아식스(ASICS)
• 모델명: 노바블라스트 5 (NOVABLAST 5)
• 무게: 약 220g (남성 255 d 기준)
• 드롭: 8mm (전족부 29mm / 후족부 37mm)
• 미드솔: FF BLAST™ PLUS ECO (쿠셔닝 강화 & 친환경 소재)
• 아웃솔: AHAR™ 러버 (내구성 강화)
• 갑피: 엔지니어드 메쉬 (통기성 강화)
• 적합한 용도: 일상 러닝, 장거리 러닝, 트레이닝
• 발볼 (넓이): 보통 (너무 좁지도, 넓지도 않은 핏)

노바블라스트5 수딩씨

 

2. 📌 사용자 스펙

• 키: 171cm | 몸무게: 68kg
• 러닝경력 : 약 10개월 (런린이)
• 발사이즈(왼/오): 251mm / 247mm
• 발볼 너비(왼/오): 93mm / 91mm
• 발등 높이(왼/오): 60mm / 61mm
• 아치 유형: 중간 아치 (Medium Arch)

3. 🏃 테스트 조건

• 실시 시간: 퇴근 후 저녁 먹기 전 17:00
• 날씨 조건: 영하 2도
• 러닝 방법: 조깅 (zone 2)  - 저의 가민에 찍히는 zone2 수준은 심박 126 bpm 이하입니다.

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4. 📊 가민 러닝 데이터 분석 (Zone 2 러닝)

가민 데이터

1. 평균 페이스

• 7:23/km
• 느리지만 일정한 페이스 유지
• Z2 러닝 목적(유산소 능력 향상)에 적합

2. 심박수 (Heart Rate)

• 평균 심박수: 120 bpm
• 대부분 Zone 2 (109-126 bpm)에서 유지
  • Zone 2 비율: 82% (36:20) → 이상적
  • Zone 3 (127-142 bpm) 비율: 11% (5:09) → 가끔 심박수 상승
  • Zone 1 (91-108 bpm) 비율: 2% (1:12) → 워밍업 및 쿨다운 구간
  • Zone 4 & 5 (고강도): 0%

✅ 결과

• Zone 2 러닝의 이상적인 심박수 유지 → 지구력 및 지방 연소 효과 극대화
• 심박수가 중간에 Zone 3까지 상승했지만, 비교적 안정적으로 유지됨, 심박 상승구간은 언덕구간

3. 케이던스 (Run Cadence)

• 평균: 168 spm
• 일반적인 Zone 2 러닝에서 165~175 spm이면 적절함
• 비교적 일정하게 유지됨

✅ 결과

• 안정적인 케이던스 → 러닝 폼이 일정하게 유지되었음
• 필요하다면 170~175 spm까지 늘려서 효율을 높이는 것도 가능

4. 지면 접촉 시간 (Ground Contact Time)

• 평균: 274.5 ms
• Zone 2 러닝에서는 250~300ms 범위가 일반적
• 비교적 일정한 패턴 유지

✅ 결과

• 착지 패턴이 안정적이며, 부드러운 러닝 진행됨
• 접촉 시간이 길어질 경우 피로 누적 가능 → 후반부 체감 피로도 체크 필요

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📌 종합 분석 및 개선점

1. 심박수 안정적 유지 (Z2 목표 달성)
   → Zone 2에서 82% 유지, 효과적인 유산소 훈련 진행됨
2. 페이스와 케이던스 일정
   → 효율적인 폼 유지, 과도한 피로 없이 지속적인 주행 가능
3. 심박수 급상승 구간 주의 (Z3 진입)
   → 후반부 페이스 변화, 경사 영향 가능성 고려
4. 지면 접촉 시간 일정 유지
   → 안정적인 착지, 다만 후반부 피로도 증가 여부 체크

🔹 개선 사항

• 케이던스를 170~175 spm으로 조금 더 증가시키면 효율적인 러닝 가능
• Z3로 넘어가는 구간 체크 - 해당 구간 심박 조절 필요
• 장기적으로 Zone 2 훈련을 유지하며, 주 1~2회 Zone 3 이상 인터벌 훈련 필요

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✅ 결론:
노바블라스트 5는 느린 페이스 Zone 2 러닝에 적절한 신발로 보였고 약 6km가량을 뛰었을 때 발이나 몸에 전혀 무리가 없는 수준이었습니다. 조깅용이나 느린 페이스 달리기를 좋아하신다면 추천해 드릴 신발 중 하나입니다.