반응형 러닝일지2 4/1 러닝 일지 - 인터벌훈련 with 아디제로 프로3 🧠 인터벌 구간별 상세 분석 (총 7세트)✅ [1세트] (4:10 ~ 8:20)페이스: 4:35~4:40/km (목표 정확히 달성)심박수: 110 → 150bpm 상승케이던스: 176~178 spmGCT: 약 230ms 📌 분석: 워밍업 후 첫 질주, 밸런스 완벽. 시작 좋음!✅ [2세트] (12:30 ~ 16:40)페이스: 4:40~4:45/km (살짝 느리지만 근접)심박수: 125 → 155bpm케이던스: 174~176 spmGCT: 240ms 전후 📌 분석: 체력 사용 시작되지만 좋은 컨트롤.✅ [3세트] (20:50 ~ 25:00)페이스: 4:45~4:50/km심박수: 135 → 160bpm케이던스: 173~175 spmGCT: 245~250ms 📌 분석: 피로 누적 시작, 페이스 유지 약.. 2025. 4. 1. 데카러너스 1기 마지막 수업과 5k PB with 아디다스 프로4 오늘은 데카러너스 1기 마지막 수업이 있는 날 주요 수업내요은 마라톤반 5k T.T 측정!결론은! 21분52초로 PB 달성!! 러닝 데이터 분석🟦 1. Pace (페이스 분석)평균 페이스: 4:20/km그래프 해석:시작 직후 (~3분): 페이스가 빠르게 안정화됨. 워밍업이 잘 되었고, 급하게 시작하지 않아 에너지 분배가 좋았음.3분~20분까지: 거의 변동 없이 일정한 페이스 유지, 이는 유산소 능력과 정신 집중력이 상당히 우수하다는 증거.마지막 30초~1분간 약간의 하락: 심박 피크와 근 피로가 누적된 구간, 이건 후반 지구력을 위한 특화 훈련을 통해 개선 가능.결론: 자스는 자기 페이스를 정확히 알고 있고, 효율적인 레이스 운영이 가능한 러너야.❤️ 2. Heart Rate (심박수 분석)평균 심박.. 2025. 3. 22. 이전 1 다음 반응형
