반응형 달리기훈련1 오늘의 러닝 훈련 - 써코니 엔돌핀 스피드4 오늘의 러닝 세션가민 추천 Speed Repeats! 1. 러닝 세션 개요총 러닝 시간: 약 37분 30초세션 구분:웜업 구간 (0:00 ~ 10:00) → 페이스가 느리고 점진적으로 상승인터벌 트레이닝 (3세트)고강도 러닝: 5분 (목표 페이스 4:30/km)휴식: 3분 (조깅 or 워킹)쿨다운 구간 (마지막 3~4분)2. 페이스(Pace)평균 페이스: 6:12/km특징:초반 10분 동안 점진적으로 속도를 올리며 웜업 진행.인터벌 3세트 동안 5분씩 강한 러닝(목표 페이스 4:30/km) → 3분 휴식(페이스 하락) 반복됨.인터벌 구간 내에서 페이스 변동이 큼:첫 번째 인터벌 구간(16:40~21:40): 목표 페이스 근접 유지두 번째 인터벌 구간(25:00~30:00): 페이스 약간 흔들림세 번째 인.. 2025. 3. 6. 이전 1 다음 반응형
